14 cw w HST o ***:) Przysiady 2 serie / MC 2 serie (na zmianę co trening) prostowanie nóg na maszynie 2 serie coś na brzuch wspięcia łydka 3 serie zginanie nóg na maszynie 2 serie wyciskanie na płaskiej 2 serie rozpiętki na skosie 2 serie wiosłowanie sztangą 2 serie wiosłowanie linką wyciągu 2 serie wyciskanie sztangielek na barki 2 serie [...]
hmm mam podobny brzuch jak ty... z tym ze cwicze go od miesiaca... robie 2razy w tyg... tak wyglada moj trening.. 3x 20brzuszkow z ciezarem na skosnej lawce (tutaj sam mi sie brzuch spina~~) 3x 20 podciaganie nog do brzucha w zwisie. (ze spinaniem) 3x 15 unosow nog i tulowia na lawece prostej (ze spinaniem) do tego taki bajerek:P co sie kreci [...]
Porownaj sobie ciseps do nóg pomijajac wspiecia bo to akurat malo tu istotne co wychodzi ? ze katujesz bica a olewasz to co wazne trening do smietnika, bo tam sie tylko nadaje ani masy ani sily na tym nie zrobisz, bo po prostu nie ma na czym. zacznij czytac o planach calosciowcyh, o ile bierzesz pod uwage w ogole swoj cel treningowy. PRZYSIAD TO [...]
Trochę zaległości tu wpadło :( Ale już nadrabiamy. 07.09.2013 Trening klatki i nóg. Starałem się zobaczyć, jak moje nogi reagują na obciążenia większe, mniejsze. Stwierdzam, że aby "coś drgnęło" potrzebuje dużych obciążeń, bo przy małych czuję się dziwnie lekko. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 14 x 18 kg, 12 x 18 kg, 8 x 20 kg, 4 x 24 kg [...]
[...] 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 Z dzisiejszą miską jestem pełna! Następnym razem zaopatrzę się na twaróg półtłusty po treningi zamiast WHEYa. I coś czuję, że muszę z powrotem zaprzyjaźnić się z warzywami strączkowymi :-)) MICHA: /SFD/Images/2016/3/11/ab80c2b739544b5b92320769d84a3aee.jpg
[...] barki raz w tygodniu bo i tak bedziesz wygladal "szeroko", skoro nie cwiczysz nog. ;/ Pozatym zdaje mi sie ze robienie ponownie barkow dwa dni po ich poprzednim treningu jest moim zdaniem glupie, bo jeeli robisz ciezki trening 1 dnia, to do trzeciego nie ma bata by zdazyly sie zregenerowac (poglebiasz urazy, czyli cwiczysz mniejszymi [...]
nie chce byc sezonowcem ale nie robie nog gdyz nie lubie ale wzamian za to ze nie robie nog na siłowni czesto jezdze na roweze. A co z ta klata znacie jakis dobry trening na klatke piersiowa zeby jak najszybciej mi wchodziło??
Trening z wczoraj Martwy ciąg na prostych nogach 21kg 15/15/15 Przysiad ze sztangą 17kg 15/15/15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 14,5kg 6/6/6 Przysiady w wykroku ze sztangielkami 14,5kg 8/8/8 na każdą nogę wyciskanie żołnierskie 17kg 8/8/7 dzisiaj czuję tył nóg i dół pupy, plecy i barki Brzuch wczoraj odpuściłam, tylko plank zrobiłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] urządzeniu do aerobów. Po tym, to co proponujemy w tym dziale na sam początek: Jeden obwód na pierwszy TYDZIEŃ, same sztangi, gryfy bez obciążeń. Zanim zabierzesz się za trening obejdź 3x ten klub i oblukaj sprzęt (takie zapoznanie z klubem i ze sprzętem) Wykonujesz jedno ćwiczenie po drugim, a czas/przerwa między ćwiczeniami trwa tyle ile [...]
[...] wymachy rąk prostych ze sztangielkami po 10 razy na reke 4 serie Triceps : wyciskanie francuskie 3 serie wyciskanie sztangi zza głowy po pierwsze - jesli chciales robic ten trening 4 razy w tygoniu - to gratuluje polotu. ten trening na taka czestotliwosc sie nie nadaje. z drugiej strony 2 treningi na tydzien to malo. proponuje wybranie sie do [...]
[...] i nadgarstkowych. Łatwiejsza do nauczenia jest trzymanie sztangi na krzyż. W obu tych technikach trzeba trzymać łokcie wysoko. Sztanga powinna spoczywać mniej więcej w tym miejscu Możesz jeszcze dodać do treningu odejścia ze sztangą z przodu. http://www.youtube.com/watch?v=PAD33uLPpS8 Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-10-19 22:51:31
Trening A Poniedziałek 2.11.09 19:45-22:09 waga 76kg Cześć I A Wybicie na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x75 2x75 2x75 B Rwanie z pod kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Zarzut z pod kolan 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciągi podrzutowe 3x60 3x80 3x95 3x95 3x95 Cześć II A Przysiad przedni 3x40 3x80 3x95 3x95 3x95 B Łydki Max x 115 Max x 115 Max [...]
Trening nr 70 20:00-21:58 5.1.2010 Wtorek Zestaw D Część I A Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x45 2x45 B Podrzut 2x20 2x40 2x50 2x57,5 2x57,5 C Wybicia Rwaniowe 3x45 3x45 3x45 D Przysiad rwaniowy 3x50 3x50 3x50 Część II A W.L 3x50 3x82,5 3x82,5 3x82,5 B W.L (dociskanie) 3x92,5 3x92,5 3x92,5 C W.L (trzymanie sztangi) 102,5 102,5 D W.L (wąsko, dolny skos) [...]
[...] 135 też dobra a teraz średnio wyszło.W ogóle miałem bałagan z planem w tym tygodniu z powodu kolejnych przesunięć czasowych.Zapewne to spowodowało, że nie zaliczę tego treningu do zbyt udanych.Wszystko jest zaprogramowane jak należy i działa jeśli się człowiek trzyma planu.Widocznie te dodatkowe 2-3 dni przerwy robią sporą różnicę. No i [...]
[...] + 40 min stepper http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Uzupełniam wypiski z poprzednich dni, bo wyleciało mi to z głowy. Czasu za wiele nie miałem, bo pracujący weekend, ale trening przeprowadziłem i jestem z tego zadowolony. Wody już trochę ze mnie zeszło, więc idziemy powolutku w dobrym kierunku. Obecnie bawie się troche rotacją węgli w diecie [...]
[...] podchwytem 3.Przysiady 4.Rozciąganie ekspandera nad głową 5.Wspięcia na palce 6.Skłony tułowia w leżeniu tyłem (brzuszki) 7.Unoszenia tułowia z leżenia przodem Jest to trening domatora, bez obciążeń. Wczoraj po raz pierwszy go zrobiłem i trochę się zmęczyłem (słaba forma), a więc na razie ćwiczenia z obciążeniem chyba odpadają. Planuje [...]
26,5 min mi zajęło doprowadzenie nóg do miętkości fajny trening! (teraz tak mówię, w trakcie wcale nie było fajnie) Zrobiłam sobie niezły dowcip z tymi 2 posiłkami po treningu. Soku z warzywami i pasztetu nie będzie. Zamiast tego dodatkowy banan i białko - słodkości łatwiej wchodzą z makrelą już nie było tak miło, ale stwierdziłam że jakieś [...]
[...] jej obowdy nog, ale z czasem obrosly bardziej w tluszcz Od ćwiczeń siłowych masz na pewno do pewnego stopnia teraz opuchnięte nogi, trochę biegania dobrze ci zrobi, poki trwa konkurs nic ci nie grozi, jak kiedyś będziesz tylko biegać moga ci sie otłuścić Ale spoko rob to co lubisz jako dodatkowy trening, może zaowocować dodatkowym spadkiem
Redukcja u Therapeutki
